Witam wszystkich, prosze o ocene mojej diety redukcyjnej. W ciagu ostatniego tygodnia przytylem 3 kg siedzac tylko na tylku pijac piwo i jedzac wszystko co wpadnie pod reke :) Postanowilem wkoncu zrzucic to co przybralem i jeszcze troszke zeby miec plaski brzuch. Otoz zamierzam biegac codziennie ewentualnie potem dorzucic HIIT jak dam rade. O [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę mięśniową i napisanie co do poprawy. Aktywność to jedynie szkoła i siłownia. W szkole 4 razy w tygodniu WF :) Średnia intensywność. Waga 50 kg, wzrost : 170 cm. Trening siłowy 3 razy w tygodniu :) 2300 kcal B: 150g (3g na kg) W: 250g (5g na kg) T: 92g (1,8g na kg) Przykładowy dzień: 1. I posiłek [...]
Witam.Chodze na siłownie od miesiaca(siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to: Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) [...]
Witam wszystkich!. Tak zabieram się do wszystkiego i doszedłem do wniosku że to już ten czas by napisać i zadać parę pytań Wiek 18 lat , waga 103kg , wzrost 184 cm . Mam zamiar schudnąć do około 86 Kg ( najlepiej do Końca tego roku, przynajmniej zbliżyć się do tej wagi. ) 1 - rzecz Dieta 1 - Posiłek . rano Platki Owsiane 50g . Jogurt [...]
Witam. Jak zły dział z góry przepraszam ! Proszę o ocenę i poprawki w moim planie treningowym i diecie. Ćwiczyłem 1 rok na sucho bez diety (efekty: poprawa wyglądu mięśni, na masie nic), teraz 2 miesiące trenuje z tą dietą przybyło na masie 5 kg. Dieta: I śniadanie 7:00 Platki owsiane z mlekiem Banan / Jabłko II (w szkole) 11;00 Chleb z szynką [...]
Witam chciałbym zapytać się o dietę redukcyjną mam dosyć ograniczony budżet 10zł/Dzień MAX co bym mógł na ten moment wydawać. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu Aeroby robię po każdym treningu siłowym 60min O mnie Wiek 20 Wzrost 175 Waga 78 Nie wiem czy jestem endo ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć [...]
Witam poproszę o ocenkę mojej diety i wniesienie poprawek Gdyż nie wiem jak wybrnąć z danej sytułacji że białka mam już wystarczająco a brakuje 274 kalorie , a reszta po dodaniu kilku składników sie uzupełni. Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 255 26 10 13 Jajo kurze całe szt 146 13 1 10 Budyń waniliowy - Dr. Oetker g 26 1 4 1 [...]
Witam zacznę od tego że mam 18 lat , warze 63 kg , wzrost 177 cm :). Jestem dosyć szczupły , mam łopatki bardzo wystające (okrągłe plecy .. , czy jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z [...]
Wiek 18 wzrost 183 waga 57 Dieta(sama dieta bez treningu(jak narazie)) : Posiłek 1: ok. 07.20 - Mleko - Płatki kukurydziane - nieraz co 2,3 dzien omlet - jogurt Posiłek 2 10.00 w sql:tutaj nie jestem pewny - Bulka Grachamka x 1 - Ser zółty + salami/szynka/ogonowka - Masło Posiłek 3 12.00 w sql: - Bulka Grachamka x 2 - Ser zółty + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Za jakieś 3 tygodnie zaczynam redukcję. Zapotrzebowanie wychodzi 2800 kcal. Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, [...]
I posiłek 7 00 musli 80g+ mleko 0,5% tłuszczu+2 jajka II posiłek 10 30 makaron 100g + serek wiejski 200g III posiłek 13 30 ryż 80 gr + jogurt 250 g lub ryż 80 gr + tuńczyk+kukurydza IV posiłek 16 30 ryż 80 gr+ pierś z kurczaka 100g+ sałatka V posiłek 20 00 chleb pełnoziarnisty 100g+ tuńczyk 120 g 22 30 odżywka białkowa 30 g Do tego po treningu [...]
Proszę o sprawdzenie tej dietki. Jest to moja pierwsza dieta więc może być sporo błędów. Wiek 18 lat Waga 70 kg Wzrost 185 Zapotrzebowanie: kcal 3000; białko 154g tłuszcze 74g ww 350g I Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko 3,2 300g Serek wiejski 200g Rodzynki 20g Oliwa z oliwek 5g b-38g, t-30g, ww-68, kcal 694 II Drugie śniadanie [...]
Witam mam 22 lata 180cm wzrostu i 87kg wagi. Ogólnie jestem załamany , nie podoba mi się moja sylwetka ciała. Wcześniej kiedy ważyłem 60kg i miałem doła myślałem kurde jak fajnie byłoby ważyć 80kg i być chłopem. Teraz ważę 87kg i ogólnie nadal mam doła jeśli chodzi o moją sylwetkę. W klatce mam 104 na naprężonej , w bicepsie 37 w drugim 36. Lecz [...]